Lo yoga e le arti marziali sono due discipline che possono fornire numerosi benefici per la prevenzione e il recupero di malattie e lesioni ossee. Entrambe le pratiche offrono diversi vantaggi che contribuiscono al benessere di ossa e articolazioni.
Cominciamo con lo yoga.
Questa antica disciplina indiana si concentra sull’equilibrio e sulla coordinazione del corpo. Attraverso posture e movimenti lo yoga aiuta a migliorare l’equilibrio e la coordinazione, due fattori critici utili a prevenire cadute e lesioni ossee. Inoltre, lo yoga può aumentare la densità ossea, rendendo le ossa più robuste e resistenti. Questo è particolarmente importante per le persone affette da osteoporosi o che vogliono prevenire questa malattia. Infine, lo yoga può ridurre il dolore causato dall’artrosi e aumentare la mobilità articolare, la sua pratica regolare consente di ridurre l’infiammazione articolare e di migliorare la flessibilità.

Yoga e arti marziali possono essere considerate parte di un programma di esercizio completo per la salute delle ossa.

Passiamo ora alle arti marziali.
Queste discipline combinate, di combattimento e autodifesa, offrono numerosi benefici per la salute del sistema scheletrico. Gli esercizi di resistenza e d’impatto, come i calci e i pugni, aiutano a rafforzare le ossa, rendendole più forti e meno soggette a fratture. Inoltre, le arti marziali migliorano l’equilibrio e la coordinazione, due aspetti fondamentali per prevenire cadute e lesioni ossee. Infine, possono aiutare a prevenire l’osteoporosi, una malattia caratterizzata dalla perdita di densità ossea. Attraverso la pratica costante delle arti marziali è possibile stimolare la formazione di nuove cellule ossee e mantenere la salute delle ossa.

È importante sottolineare che l’attività fisica deve essere adattata alle esigenze individuali e alle condizioni di salute. In alcuni casi, può essere necessario evitare alcuni sport o esercizi, in presenza di condizioni preesistenti come l’artrosi. È sempre consigliabile consultare un medico o un istruttore qualificato prima di iniziare qualsiasi nuova attività fisica, soprattutto se si hanno cattive condizioni di salute preesistenti o si sta recuperando da lesioni ossee.
In conclusione, yoga e arti marziali possono essere considerate parte di un programma di esercizio completo per la salute delle ossa. Queste discipline offrono numerosi benefici, tra cui il miglioramento dell’equilibrio e della coordinazione, l’aumento della densità ossea, la riduzione del dolore da osteoartrite e la prevenzione dell’osteoporosi. Tuttavia, è essenziale adattare l’attività fisica alle proprie esigenze e condizioni di salute, consultando sempre un istruttore qualificato.

• “Yoga for osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis”, in BMC Musculoskeletal Disorders, 2020.
• “The effects of martial arts training on bone mineral density: a systematic review and meta-analysis”, in Osteoporosis International, 2016.
• “Yoga for osteoporosis: a systematic review and meta-analysis”, in Maturitas.
• “Physical activity and bone health in women”, in Women’s Health, 2010.
• “The effects of martial arts training on bone density in premenopausal women”, in Journal of Sports Science and Medicine, 2010.

• Suggerimenti per approfondire l’argomento
1. https://www.alimentazioneinequilibrio.com/osteoporosi-rafforzare-le-ossa-con-lo-sport/
2. http://salutedelleossa.it/lo-sport-un-toccasana-per-le-ossa/
3. https://douban.com/note/484127334/
4.https://www.yumpu.com/it/document/view/15297049/postteca201012-pdf-38-mb-girodivite