Resilienza è una parola diventata di moda e utilizzata sempre più spesso in ambito sportivo, lavorativo e personale.
Prendo spunto dalla psicologia per la definizione di resilienza:

• la capacità di far fronte in maniera positiva a eventi traumatici, di riorganizzare positivamente la propria vita a fronte delle difficoltà, di ricostruire se stessi restando aperti alle opportunità positive che la vita offre, senza alienare la propria identità.

Non ci sono Maestri in grado di motivarti, non ci sono genitori in grado di consolarti. Ci sei solamente tu a decidere se rialzarti dopo l’ennesima caduta.

Potremmo quindi definire persone resilienti quelle che, coinvolte in circostanze avverse, riescono, nonostante tutto e talvolta contro ogni aspettativa, a fronteggiare in maniera efficace le contrarietà, a dare nuovo slancio alla propria esistenza e raggiungere risultati (anche) importanti.
La definizione di resilienza che preferisco è però un po’ più semplice e personale, ovvero:
Capacità umana di perseverare nel perseguire i propri obiettivi, fronteggiando in maniera positiva le difficoltà incontrate lungo il cammino.
Ho scritto “perseverare” e non “raggiungere” perché ritengo che la resilienza non necessiti per forza del raggiungimento dell’obiettivo, ma si esprima e si manifesti anche solo nell’atto di provarci.
Ho iniziato la pratica del Karate più di 30 anni fa. Le Arti Marziali sono state un elemento sempre presente nella mia vita, forse l’unico. Ciò che sono oggi è frutto (anche) di questo percorso e delle tante esperienze fatte dentro e fuori il tatami in ambito marziale.
Attraverso la pratica del Karate e del Ju Jitsu, in primis, ma poi anche grazie a Judo, Aikido e Taiji Quan ho avuto modo di allenarmi alla resilienza.
Ricordo quando mi preparavo per qualche competizione di kata e come, nonostante il quotidiano allenamento, i miglioramenti tardassero a manifestarsi: alcuni passaggi venivano prontamente colti dalla mente, ma il corpo sembrava faticare a farli suoi. Inutile dire che a volte il traguardo pareva lontano e irraggiungibile, gli avversari più bravi e dotati, la strada da percorrere ancora lunga e faticosa.
Sarebbe stato più facile cedere e lasciar perdere.

È in quei momenti che decidi chi vuoi essere, non ci sono Maestri in grado di motivarti, non ci sono genitori in grado di consolarti. Ci sei solamente tu a decidere se rialzarti dopo l’ennesima caduta e proseguire o gettare la spugna, decidi tu se continuare anche quando senti “bruciare” i muscoli delle gambe dalla fatica.
Se però, nonostante tutto, stringi i denti e perseveri nel voler raggiungere l’obiettivo che ti sei prefissato, che tu vinca o perda, che tu riesca a tagliare o meno il traguardo, allora avrai conquistato una forza che ti porterai dentro per tutta la vita e che ti sosterrà nei momenti difficili. Non importa quale sarà l’ambito (lavorativo, personale, familiare ecc.), se avrai allenato la resilienza sarai pronto ad “accendere il fuoco” dentro di te, sarai pronto a impegnarti, tenere duro e arrivare alla fine.

Del concetto di resilienza

• mi piace il richiamo a non mollare mai, qualsiasi cosa accada, nonostante tutto, considerando anche gli accadimenti negativi come incidenti di percorso gestibili, momentanei e circoscritti;
• mi piace l’ottimismo incrollabile del resiliente che gli permette di vedere i cambiamenti come una sfida e un’opportunità, piuttosto che come una minaccia al suo progetto;
• mi piace la speranza che nella persona resiliente gli permette di affrontare anche la momentanea sconfitta senza drammatizzarla, cogliendone gli aspetti positivi e facendo tesoro di quelli negativi;
• mi piace quel pizzico di follia che alberga nel resiliente, che lo fa rialzare anche alla centesima caduta, consapevole che l’obiettivo è lì davanti a lui, raggiungibile nonostante tutto.

A volte sento confondere resilienza e volontà. A mio modesto parere sono due concetti vicini ma, comunque, diversi ed entrambi utili quando si affronta un percorso di crescita personale.
La forza di volontà è quella spinta che ci aiuta a perseguire i nostri obiettivi (qualunque essi siano) con costanza e determinazione grazie a una molla interiore, a un fuoco che arde dentro e ci permette, ad esempio, di alzarci alle 5.00 di mattina per andarci ad allenarci quando abbiamo deciso di partecipare alla prossima maratona. È altresì quella forza che ci viene in soccorso e ci fa dire no alla TV, al divano, all’aperitivo con gli amici, quando abbiamo deciso di rimetterci a studiare nonostante i nostri 40 anni e i tanti impegni.
La resilienza è invece quella che ci permette di perseguire i nostri obiettivi nonostante le sconfitte, i contrattempi, le batoste, i pareri poco positivi di amici e parenti. La resilienza è quella forza che ci permette di rialzarci quando tutto sembra contro di noi, quando il mondo sembra non credere in ciò che facciamo. Ma noi sappiamo che la strada che abbiamo scelto è giusta ed è la nostra strada!

Mi piace l’ottimismo incrollabile del resiliente che gli permette di vedere i cambiamenti come una sfida e un’opportunità.

Allenare la resilienza
Dopo la teoria è doveroso arrivare a un po’ di pratica, altrimenti la resilienza rimane un concetto bellissimo, ma astratto e inarrivabile. Analizziamo alcuni degli elementi che aiutano a sviluppare questa capacità, indipendentemente dall’ambito (marziale, lavorativo, personale):

• ottimismo, ovvero la predisposizione (che va allenata) a cogliere il lato buono delle cose, così da spingerci a ricercare il benessere e, nello stesso tempo, preservarci dal disagio e dalla sofferenza fisica e psicologica della negatività. Come ricorda anche Seligman nel libro Imparare l’ottimismo, chi è ottimista tende a ridimensionare le difficoltà della vita e a mantenere un approccio più lucido per trovare soluzioni ai problemi;
• autostima, che “fa rima” con considerazione di sé. Avere una bassa autostima ed essere molto autocritici ci rende meno tolleranti alle critiche altrui, ci avvicina con più facilità alle sensazioni di dolore e amarezza, aumentando la possibilità di sviluppare sintomi depressivi;
• robustezza psicologica (ne parla per la prima volta Suzanne Kobasa nel 1979) ovvero quella qualità che ci preserva dal soccombere allo stress. La si può coltivare con la pratica, sforzandoci di pensare di poter influenzare gli eventi con il nostro pensiero e le nostre azioni, restando sempre aperti e curiosi verso il mondo e considerando il cambiamento come una opportunità e non come qualcosa che lede il nostro equilibrio;
• emozioni positive o meglio allenamento a sostituire negatività e lamentele inutili con stimoli e sensazioni positive;
• supporto sociale, nel senso di capacità di costruire relazioni vere e genuine all’interno della comunità (sia essa familiare, sportiva, lavorativa ecc.), così da essere oggetto di cure amorevoli, stima e apprezzamento nel momento del bisogno;
• umorismo come strumento per “destrutturare la negatività” e ridurre lo stress cattivo, ce lo spiega bene il dott. Luca Lombardini, coach e formatore nel suo canale Youtube;
• sorriso, affrontare la giornata con il sorriso permette di relazionarsi più facilmente con le persone e trasmettere un segnale positivo di apertura verso il mondo.

Lo studio di arti marziali come il Karate, il Ju Jitsu, l’Aikido, il Judo o il Taiji Quan, per citarne alcune, e la conoscenza dei loro principi, sono un ottimo strumento per allenare la resilienza e la forza di volontà.
Infine, allenare la resilienza significa rispondere in maniera propositiva a domande del tipo:

• Cosa c’è di buono che posso imparare da quello che mi è successo?
• Qual è il significato che posso attribuire a ciò che mi sta accadendo?

L’essere umano ha un potere inimmaginabile: qualsiasi evento gli accada è lui a scegliere che significato dargli e quindi quale reazione avere.

Non ricordo più dove l’ho letta, ma qualche tempo fa mi sono segnato questa frase che trovo perfetta per chiudere questo articolo sulla resilienza:
“Dobbiamo prendere consapevolezza del fatto che il nostro comportamento e le nostre reazioni di fronte agli eventi negativi, non dipendono direttamente dagli eventi, ma dalla nostra valutazione di essi. L’essere umano ha un potere inimmaginabile: qualsiasi evento gli accada è lui a scegliere che significato dargli e quindi quale reazione avere.
Siamo talmente abituati a reagire in modo meccanico agli eventi della vita, che abbiamo dimenticato questa nostra straordinaria abilità, essenza della resilienza”.

Altri articoli di karatedomagazine su resilienza e karate:
La via della pazienza
La fragilità bio-psico-sociale (parte 2)

Letture consigliate:
P. Trabucchi, Resisto dunque sono. Chi sono i campioni della resistenza psicologica e come fanno a convivere felicemente con lo stress, Corbaccio, 2007.
P. Trabucchi, Perseverare è umano. Come aumentare la motivazione e la resilienza negli individui e nelle organizzazioni. La lezione dello sport, Corbaccio, 2012.
F. Cantoni, La resilienza come competenza dinamica e volitiva, G. Giappichelli Editore, Torino, 2014.